5 najpogostejših tekaških poškodb, ki jih lahko preprečite
10.04.2026
Spomladi, ko se dnevi podaljšajo in temperature postanejo prijetnejše, veliko tekačev znova obuje športne copate in se vrne na tekaške poti. Po zimskem premoru je motivacija visoka, želja po hitrem napredku pa še večja. Prav zaradi tega pa je to tudi obdobje, ko se najpogosteje pojavijo prve poškodbe. Telo, ki se še ni popolnoma prilagodilo na povečano obremenitev, začne opozarjati z bolečino.
Večina tekaških poškodb ne nastane nenadoma, temveč se razvija postopoma. Gre za posledico ponavljajočih se gibov, preobremenitve in pogosto tudi pomanjkanja ustrezne priprave. Ko ignoriramo prve znake utrujenosti ali napetosti, lahko hitro pride do resnejših težav, ki nas za dalj časa odmaknejo od treninga.
1. Tekaško koleno
Ena najpogostejših težav je tako imenovano tekaško koleno, pri katerem se pojavi bolečina na zunanji strani kolena. Ta se pogosto stopnjuje med tekom, zlasti pri teku navzdol ali daljših razdaljah.
Vzrok:
Nastanek tekaškega kolena najpogosteje povzroči prehitro povečanje kilometrine ali šibkost mišic, ki ne zagotavljajo zadostne stabilnosti.
2. Ahilova tetiva
Podobno pogosta je tudi težava z Ahilovo tetivo, kjer se pojavi bolečina in togost v zadnjem delu gležnja, predvsem zjutraj ali ob začetku aktivnosti.
Vzrok:
Do težav z Ahilovo tetivo pride zaradi prevelike obremenitve, slabe gibljivosti ali neprimerne obutve.
3. Bolečina v peti
Veliko tekačev se spomladi sreča tudi z bolečino v peti, znano kot plantarni fasciitis. Gre za neprijetno, pogosto ostro bolečino, ki je najizrazitejša ob prvih korakih zjutraj.
Vzrok:
Nastane zaradi preobremenitve stopalnega loka, pogosto v kombinaciji s togimi mečnimi mišicami in neustrezno podporo stopala.
4. Vnetje pokostnice
Pogosto se pojavlja tudi vnetje pokostnice oziroma tako imenovani »shin splints«, kjer tekač občuti bolečino ob notranjem robu goleni.
Vzrok:
Ta težava je značilna za tiste, ki prehitro povečajo intenzivnost treninga ali tečejo večinoma po trdih podlagah.
5. Nategnjena mišica
Ne smemo pozabiti niti na mišične poškodbe, kot so nategi in mikropoškodbe. Telo nas na to običajno opozarja z občutkom zategnjenosti ali zmanjšane gibljivosti, kar pa tekači prepogosto prezremo.
Vzrok:
Te se pogosto pojavijo, ko mišice niso ustrezno pripravljene na obremenitev ali so že utrujene. Pomanjkanje ogrevanja, slaba regeneracija in mišična neravnovesja so glavni dejavniki tveganja.
Ustrezna priprava
Ključ do preprečevanja vseh teh poškodb je predvsem v postopnosti in celostnem pristopu k treningu. Pomembno je, da obremenitev povečujemo postopoma, poskrbimo za ustrezno moč in stabilnost mišic ter ne zanemarimo raztezanja in regeneracije. Prav tako ima veliko vlogo tudi pravilna izbira obutve in raznolikost podlag, po katerih tečemo.
Na koncu velja preprosto pravilo: manj je več. Če telesu damo dovolj časa za prilagoditev, nas bo nagradilo z boljšim počutjem, večjo zmogljivostjo in predvsem tekom brez bolečin.