"Vozlički," ki to pravzaprav niso. Kako jih odpravimo?

“Imam neke vozliče v ramenih” ali “Čutim, kot da imam vozel v hrbtu” in podobne izjave, so nekaj, kar pogosto slišim od svojih pacientov. Čeprav ljudje čutimo, kot da bi se nam v mišici res zavezal vozel, je zgodba s strokovnega vidika nekoliko drugačna.

Kaj pravzaprav so "vozlički" in zakaj nastanejo?

V resnici gre za stanje, ki mu v stroki pravimo mišične prožilne točke. Predstavljajte si mišico kot snop elastik – v normalnih razmerah se vsa vlakna lepo raztegnejo in skrčijo skupaj. Vendar pa se včasih del vlaken "zaklene" v skrčenem položaju zaradi preobremenitve ali dolgotrajne napetosti. Ta zaklenjena področja postanejo trda in boleča – to so tisti "vozlički", ki jih čutite pod prsti.  Ta bolečina pa pogosto seva v druge dele telesa.

V svoji praksi najpogosteje vidim, da se "mišični vozlički" pogosto pojavljajo pri ljudeh, ki veliko sedijo za računalnikom z dvignjenimi rameni, opravljajo ponavljajoče se gibe pri delu (npr. frizerke, mizarji), nosijo težke torbe vedno na isti strani ali pa so se lotili intenzivne vadbe brez postopnega povečevanja obremenitve. Na zakrčena mišična vlakna vpliva tudi stres (ki se "usede" v mišice).

Ljudje običajno opisujejo svoje težave z naslednjimi simptomi; določena točka v mišici je izrazito občutljiva na pritisk, pod prsti začutijo trdo, zadebeljeno območje, neprijetnost se širi tudi drugam (npr. iz vratu v roko), roko težko obrnejo ali dvignejo.

Kako te vozličke "razvozlamo"?

Vsakega pacienta najprej temeljito ocenim – kje se zakrčena vlakna nahajajo, kako vplivajo na gibanje in katere mišice so dodatno obremenjene. Na tej podlagi sestavim individualen načrt zdravljenja.

Običajno se odločim za kombinacijo sodobnih tehnologij in ročnih tehnik. Za zelo učinkovitega se je izkazal LightForce laser, ki z natančno usmerjeno svetlobo doseže tudi najgloblje plasti mišic. Njegova moč se kaže v treh ključnih učinkih: celice dobesedno "napolni" z energijo za hitrejšo regeneracijo, hkrati ublaži bolečino z vplivom na živčne poti, medtem ko nastala prijetna toplota poveča prekrvavitev in sprosti zakrčena mišična vlakna. Laser pogosto kombiniram s TECAR terapijo, ki z radiofrekvenčno energijo ustvari prijetno globinsko toploto –pacienti mi pogosto povedo, da je občutek zelo sproščujoč. Ta metoda izboljša prekrvavitev in dovod hranil, pospeši odstranjevanje škodljivih snovi ter aktivira naravne procese celjenja. Zelo pomembna ostaja tudi manualna terapija -  z različnimi tehnikami sproščanja prožilnih točk nežno, vendar učinkovito obdelam zakrčena vlakna in izboljšam prekrvavitev. Vsakemu pacientu predpišem tudi prilagojene vaje za raztezanje in krepitev, saj je ključno, da ne odpravljamo le simptomov, temveč tudi vzroke za nastanek težav. 

Kaj lahko storite sami doma?

Med terapijami pacientom priporočim več enostavnih ukrepov, ki lahko občutno pomagajo. Uporaba toplote je eden najlažjih načinov za sproščanje napetosti – topla prha ali grelna blazinica lahko delujeta zelo pomirjujoče. Priporočam tudi nežno raztezanje, vendar opozarjam, da mora biti brez bolečine – če vas boli, pomeni, da ste preveč intenzivni. Ključno je, da med delom poskrbite za pravilno držo in si redno vzamete pavze za razmigavanje. Za dodatno sprostitev lahko uporabljate samomasažo z žogico ali valjčkom, vendar vedno previdno in nežno.

Kako pa vozličke preprečiti?

Preprečevanje je vedno boljše od zdravljenja! V svoji praksi opažam, da je ergonomija delovnega mesta temelj preventive – prilagodite višino stola, namestite monitor v višino oči, uporabljajte ergonomsko tipkovnico in miško ter si vsake pol ure vzemite kratek odmor za razmigavanje. Redna telesna aktivnost je najboljše "zdravilo" za mišice, saj že 20-30 minut zmerne aktivnosti dnevno (hoja, plavanje, joga) lahko prepreči nastanek vozličkov. Pomembno pa je, da obremenitev povečujete postopno. Ker se stres pogosto "usede" v mišice, je obvladovanje stresa ključno – to lahko pomeni meditacijo, globoko dihanje, jogo ali preprosto sprehod v naravi. Ne pozabite na pravilno dvigovanje bremen (vedno uporabljajte noge namesto hrbta in breme držite blizu telesa) ter kakovostno spanje z ergonomskim vzglavnikom in ležiščem, ki podpirata naravne ukrivljenosti telesa.

Mišični "vozlički" so pogost in precej neprijeten pojav, a s strokovnim pristopom, ki združuje sodobne tehnologije, preverjene manualne tehnike in lastno skrb za preventivo, lahko dosežemo dolgotrajne izboljšave in boljše počutje.

Kako pri kalcinacijah v rami pomaga fizioterapija? (Nika Tomšič, dipl. fizioterapevtka)

Teniški komolec - pogosta težava netenisačev (Liza Rženičnik, dipl. fizioterapevtka)