Pravilna drža vpliva na zdravje hrbtenice

Kljub temu, da poznam anatomijo in pomen pravilnega gibanja, sem v obdobjih intenzivnega dela večkrat opazila, da tudi sama sedim sključeno pred računalnikom, z glavo pomaknjeno naprej in rameni obrnjenimi navznoter. Posledica je bil napet vrat, bolečina v hrbtu in občutek togosti, ki ga pozna marsikdo.

Prav zato svojim pacientom vedno poudarjam, da slaba drža ne nastane čez noč, prav tako pa se težave ne pojavijo takoj, ampak nastajajo počasi in neopazno.

Zakaj je drža pomembna

Hrbtenica je osrednji steber našega telesa. Njena naloga ni le, da nas drži pokonci, temveč tudi da omogoča gibanje in prenašanje obremenitev. Ko je telo v optimalnem položaju, se obremenitve enakomerno porazdelijo med sklepe, mišice in vezi. Če pa večino dneva preživimo sključeni, z glavo potisnjeno naprej ali z zaobljenim zgornjim delom hrbta, se ravnovesje poruši.

Mišice, ki bi morale telo stabilizirati, postanejo oslabljene, druge pa prevzamejo prevelik del dela in se preobremenijo. Sčasoma se pojavijo bolečine, zmanjšana gibljivost in občutek utrujenosti.

Najpogostejše napake, ki jih opažam pri pacientih

V ambulanti se določeni vzorci ponavljajo vedno znova:

1.     Glava naprej

To je ena najpogostejših posledic dela za računalnikom in uporabe mobilnega telefona. Na prvi pogled gre za majhen odmik, vendar se s pomikom glave naprej obremenitev vratne hrbtenice močno poveča. Pacienti pogosto opisujejo bolečine v vratu, glavobole, napetost v ramenih in občutek utrujenosti ob koncu dneva.

2.     Sključena ramena

Dolgotrajno sedenje v slabi drži povzroči skrajšanje mišic na sprednji strani prsnega koša in oslabitev mišic med lopaticami. Posledice so bolečine med lopaticami, slabša gibljivost ramen, občutek zategnjenosti zgornjega dela hrbta.

3.     Dolgotrajno sedenje in slaba ergonomija delovnega mesta

Dolgotrajno sedenje brez rednih odmorov je ena najpogostejših navad, ki jo opažam pri svojih pacientih. Težave dodatno poslabša neustrezno urejeno delovno mesto, saj nepravilno nastavljena višina stola, mize ali računalniškega zaslona pogosto vodi v slabo telesno držo. Za ohranjanje zdravja hrbtenice je pomembno, da delovno okolje prilagodimo svojim telesnim značilnostim, med delom redno spreminjamo položaj telesa ter si vsakih 45 do 60 minut vzamemo kratek odmor za aktivno pavzo.

Slaba drža ni samo estetski problem

Veliko ljudi meni, da je drža predvsem vprašanje videza. V resnici vpliva na mnogo več kot to. Nepravilna drža lahko povzroča kronične bolečine v vratu in križu. Ko telo dolgo časa deluje v neoptimalnem položaju, začne iskati kompenzacije. Te pa pogosto vodijo v dodatne preobremenitve in nove težave.  

Kaj lahko naredite že danes?

Za izboljšanje drže so pogosto dovolj že manjše spremembe, ki lahko dolgoročno močno zmanjšajo obremenitev hrbtenice.

Za začetek svetujem, da:

• vsakih 45 do 60 minut vstanete in se sprehodite,

• zaslon računalnika postavite v višino oči,

• telefon dvignete višje in ga ne gledate v naročju,

• vključite vaje za krepitev mišic trupa in zgornjega dela hrbta,

• vsak dan razgibajte vrat,

• vsak dan namenite nekaj minut raztezanju prsnih mišic. 

Ko telo začne opozarjati

Bolečina ni nekaj, kar bi morali sprejeti kot normalen del vsakdana. Če opažate ponavljajoče se bolečine v vratu, med lopaticami ali križu, je smiselno poiskati vzrok. Pogosto se za težavami skriva kombinacija slabe drže, premalo gibanja in mišičnega neravnovesja. Hrbtenica nam vsak dan omogoča gibanje, delo in aktivnosti, ki jih imamo radi. Morda je čas, da ji nekaj te pozornosti vrnemo tudi mi.