Ortoped svetuje: Kako zmanjšati možnost poškodbe kolen pri smučanju?

Smučarske počitnice so odlična priložnost za sprostitev in rekreacijo v zasneženih gorah, na svežem zraku. Da bo oddih prijeten, je pomembna dobra priprava. Ogrevanje, ustrezna oprema in prilagajanje napora svojim zmožnostim omogočajo bolj varno in brezskrbno uživanje v vsakem zavoju. Tako bo smučanje še bolj zabavno in sproščujoče.

Najbolj obremenjena so kolena 

Pri smučarjih so najbolj izpostavljene spodnje okončine; pri otrocih so najpogostejši zlomi golenice, pri odraslih pa prednjačijo poškodbe kolena, kot so poškodbe sprednje križne vezi, notranje kolateralne vezi in meniskusa.

Kot zanimivost:  danes prevladujoča “carving” oz. v slovenščini “zarezna tehnika” je sicer prinesla boljše vodenje smuči in s tem več užitka pri smučanju, hkrati pa tudi več poškodb kolenskih vezi. Pri tej tehniki se namreč povečajo torzijske sile v kolenu, ki lahko ob neprimerni mišični pripravi in zdrsu na neravnem terenu povzročijo poškodbo kolena tudi brez padca. V zadnjih desetih letih so proizvajalci nekoliko prilagodili geometrijo smuči in povečali radij, ki ga smučka opravi med zavojem. S tem so se sile na koleno nekoliko zmanjšale in se je posledično število poškodb stabiliziralo.

Dobra priprava – najboljša preventiva

Ustrezna kondicijska priprava, vaje za krepitev še posebej obremenjenih mišičnih skupin ter zmernost pri obremenitvah (prilagoditev intenzivnosti in težavnosti smučanja svojim zmožnostim) so dejavniki, ki bodo pomagali preprečiti neljube poškodbe:

Priprava pred sezono: Že nekaj mesecev pred začetkom smučanja je priporočljivo poskrbeti za telesno kondicijo. Večina poškodb se zgodi proti koncu dneva, ko so mišice že utrujene. Z aerobnimi vadbami, kot so kolesarjenje, tek ali plavanje, izboljšamo vzdržljivost mišic in preprečimo njihovo prehitro utrujenost.

Krepitev mišic: V zadnjih tednih pred začetkom smučanja je pomembno izvajati vaje za krepitev moči in vzdržljivosti mišic trupa, stegen in kolen. Posebej pomembno je okrepiti sprednje stegenske mišice ter zadnje stegenske mišice. Prav tako je koristno redno izvajati vaje za izboljšanje ravnotežja in stabilnosti kolena.

Ustrezna oprema: Pomembno je, da preverimo pravilne nastavitve smučarskih vezi, ki morajo ob padcu pravočasno odpeti smučko in s tem zmanjšati možnost poškodb. Ogrevanje pred smučanjem: Preden se podamo na smučišče, je priporočljivo nekaj minut nameniti ogrevanju in razgibavanju, da pripravimo mišice na obremenitve.

Smučarji si najbolj pogosto poškodujejo sprednjo križno vez

V primeru poškodbe sprednje križne vezi je pogosto potrebna operacija, saj nestabilnost kolena otežuje vsakodnevne aktivnosti in športno udejstvovanje. Nekateri rekreativni smučarji sicer lahko smučajo tudi brez križne vezi, če imajo dovolj močne mišice in uporabljajo kolensko opornico, vendar je to odvisno od posameznika.

 Koliko časa traja okrevanje?

Rehabilitacija po operaciji je dolgotrajna, saj je treba znova pridobiti mišično moč, vzdržljivost in stabilnost kolena. Preden se pacient lahko vrne na smučišče ali druge športne aktivnosti, običajno mine od 9 do 12 mesecev.

Nežne otroške strukture so bolj občutljive

Posebno pozornost moramo posvetiti otrokom. Pri mlajših otrocih lahko pride do poškodbe na spodnjih okončinah prej, saj so njihove strukture bolj nežne. Starejši otroci so praviloma bolj pogumni in manj upoštevajo pravila obnašanja na smučišču, kar pogosteje privede do trkov in neugodnih padcev ter posledičnih poškodb. Koristne napotke o pravilni pripravi otrok na smučarsko sezono je v tem članku pripravila smučarska učiteljica in fizioterapevtka Maja Jovanović iz fizioterapije Artros Reha.

Še enkrat: z ustrezno telesno pripravo, pravilno opremo in previdnostjo lahko močno zmanjšamo možnost smučarskih poškodb. Če pride do poškodbe križne vezi, je zdravljenje odvisno od posameznika – v mnogih primerih je operacija najboljša rešitev za dolgoročno stabilnost kolena. Zato je dobro, da pred smučarsko sezono poskrbimo za svojo telesno pripravljenost in tako varneje uživamo v zimskih radostih.

Članki in posnetki s sorodno vsebino:

Poškodba sprednje križne vezi: pogost izziv profesionalnih športnikov (avtor: ortopedski kirurg Andrej Lahajner, dr. med.) 

Katere vaje za varno smuko priporočajo fizioterapevti (avtor: Matevž Mazgon, dipl. fizioterapevt)

Učinkovito ogrevanje za brezskrbno smuko (avtor: Matevž Mazgon, dipl. fizioterapevt)